Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas e fibras garante um bom abastecimento das vitaminas e nutrientes essenciais para uma vida saudável e equilibrada. Associar esse estilo de vida com exercícios físicos; uma boa ingestão de água e um sono adequado, é a receita ideal para a longevidade.

 

Contudo, uma rotina intensa de trabalhos, afazeres domésticos e outras atividades consomem esse tempo que seria dedicado a cuidar da alimentação. Então, nada mais justo que poder suplementar e garantir que essas vitaminas não se percam em meio a tanta ocupação.

 

Separamos uma lista com 6 suplementos que são o básico para a manutenção desse equilíbrio: Polivitamínico; Ômega 3; Vitamina C; Magnésio; Vitamina D e Picolinato de cromo. Juntos eles reúnem o que dificilmente conseguimos repor só com a comida e cuidam de nossa saúde. A seguir você irá saber quais as doses recomendadas de cada um e como usá-los ao longo do dia.

 

Os 6 suplementos que não podem faltar na sua rotina:

 

1. Polivitamínico:

 

Simples, porém, extremamente funcional. Possui uma composição de diversas vitaminas e minerais que, em concentrações adequadas, já fornecem as recomendações diárias mínimas.

 

- Modo de usar:

 

Uma a duas cápsulas pela manhã (dependendo da concentração). Pode ser consumida em qualquer horário do dia, sendo que, ingerir logo após a primeira refeição garante que essas substâncias serão absorvidas no decorrer do dia, auxiliando nas demais atividades que o organismo realiza.

 

2. Ômega 3:

 

Trata-se de uma gordura que não é produzida pelo organismo, encontrada principalmente nos peixes. Uma gordura essencial para a manutenção do equilíbrio do organismo e que possui uma série de benefícios, sendo as mais conhecidas:

 

• Diminuição do colesterol;

• Regulação da pressão arterial;

• Ajuda na produção de hormônios relacionados ao humor e ao bem-estar;

• Ajuda no combate à obesidade;

• Melhora o desempenho do cérebro.

 

- Modo de usar:

 

Todo ômega 3 é composto por 2 ácidos graxos essenciais: EPA e DHA. Uma concentração mínima adequada é por volta de 400mg. EPA 220mg + DHA 180mg, por exemplo. Ou seja, para se atingir esse valor deve-se observar o quanto de capsulas é necessário. Pode variar de 2 a 5 capsulas em média distribuída antes das principais refeições.

 

 

3. Vitamina C:

 

É um nutriente com propriedades antioxidantes encontrado em vários alimentos, em especial, nos frutos cítricos. A vitamina C tem como funções principais:

 

• Formação de fibras colágenas

• Defesa do organismo e absorção de ferro

• Aumento da imunidade e defesa contra infecções

 

- Modo de usar:

 

Existem diferentes formas de se administrar a vitamina C. As versões efervescentes possuem uma vida muito curta, tendo um grande pico de absorção, porém, logo eliminadas pelo organismo. O que os especialistas mais recomendam são as cápsulas numa concentração de pelo menos 1000mg diárias. Pode variar de 1 a 3 capsulas em média de acordo com a marca do produto. Preferencialmente ingerido pela manhã.

 

4. Vitamina D:

 

A vitamina D é um hormônio esteroide que se desenvolve em nosso organismo somente com a exposição ao sol, ou seja, ela não é produzida naturalmente. Mantê-la na quantidade adequada fornece diversos benefícios:

 

• Atua na saúde óssea

• Fortalecimento dos dentes

• Crescimento

• Imunidade

• Musculatura

• Metabolismo e em diversos órgãos e sistemas como o cardiovascular e o sistema nervoso central

• Para as mulheres, ela é fundamental na prevenção da osteoporose

 

- Modo de usar:

 

Talvez seja o suplemento com a maior quantidade de concentrações no mercado, o que dificulta uma posologia ideal. Tendo em vista uma recomendação média, adota-se o valor de 2000UI para a maioria das pessoas, podendo ser mais de acordo com a recomendação médica. Preferencialmente ingerido pela manhã ou ao dormir.

 

5. Magnésio:

 

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso organismo, atrás apenas do cálcio, do sódio e do potássio. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas e está diretamente associado a:

 

• Redução do risco AVC, insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2

• Alívio do estresse, ansiedade e depressão

• Prevenção da osteoporose

• Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas

 

- Modo de usar:

 

A quantidade diária recomendada de magnésio é 260mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA. Ela varia de acordo com a idade e no caso de grávidas e lactantes. Nosso blend ULTRAMAG é composto por 4 tipos de magnésio atuantes no organismo e pode ser administrado com 1 cápsula diária, rende 30 doses. Pode ser ingerida em qualquer momento do dia.

 

6. Picolinato de cromo:

 

É um suplemento nutricional indicado para auxiliar no tratamento da diabetes ou da resistência à insulina, pois possui ácido picolínico e cromo na sua composição, que ajudam a regular os níveis de glicose e insulina no sangue. Seus principais benefícios são:

 

• Ajudar a reduzir o apetite e a compulsão alimentar

• Regular os níveis de açúcar no sangue

• Auxiliar no tratamento da diabetes ou resistência à insulina

• Regular os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos

• Prevenir doenças do coração

• Melhorar o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras

 

- Modo de usar:

 

O picolinato de cromo deve ser tomado por via oral, com um copo de água, de preferência antes de uma das refeições principais. A dose normalmente recomendada é de 1 cápsula por dia, devendo a duração do tratamento ser indicada pelo profissional de saúde.

 

Alguns estudos científicos indicam que a duração do tratamento depende do objetivo do uso do suplemento, podendo variar entre 4 semanas e 6 meses. A dose utilizada também é variável, podendo ser indicada 25 a 1000 mcg por dia. No entanto, é recomendado que a dose de cromo diária esteja entre 50 a 300 mcg.

Como a Vitapharma pode me ajudar?

 

Aqui na Vitapharma já possuímos alguns desses suplementos a pronta entrega, como o caso da Vitamina D, C, Ômega 3 e o ULTRAMAG. Porém, se for necessário podemos manipular de acordo com suas necessidades. Então não perca tempo e venha fazer sua manipulação com desconto!