Sabe aquele momento em tudo começa a ser mais difícil de lembrar? Nomes de pessoas, lugares ou situações que você viveu.... Parece que as lembranças estão sempre com alguma informação faltando. O que te deixa com aquela sensação de esquecimento e frustração.

É bem comum ouvirmos que, conforme envelhecemos nossa memória diminui com a idade, assim como outras funções cognitivas – como o raciocínio.

A boa notícia é que há esperança. Hábitos simples que exercitam a mente e aumentam nossas capacidades cerebrais, retardando esse efeito e “religando” nosso cérebro.

Então, se você quer aumentar sua capacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para turbinar a sua mente:

 

1. Hipertrofie o cérebro:

O exercício físico além de te deixar atlético também torna seu cérebro capaz de produzir mais sinapses, cria mais conexões dentro dele e ajuda na formação de células extras. Ou seja, nosso cérebro também cresce à medida que nos exercitamos.

Outro fator importante é o ambiente ao seu redor. Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda - terá o benefício adicional de absorver mais vitamina D.

Além de que você pode melhorar esse “ecossistema cerebral” na medida em que associa a prática de exercício à exploração de um ambiente diferente e a novas maneiras de fazer as coisas.

Sem contar as interações sociais que fomentam ainda mais esse processo, aumentando e muito as chances das células nervosas novas formarem um circuito adequado.

 

2. Faça atividades que não dependam de tecnologia:

Consegue imaginar como seria sua vida sem o celular ou televisão? As telas já são quase uma extensão do nosso corpo.

Elas imputam as informações enquanto assistimos de forma passiva o que está sendo apresentado. É uma zona de conforto mental muito grande justamente por o cérebro não precisar pensar em nada, apenas absorver.

Ler livros, fazer atividades de colorir, desenhar, pintar, escrever e até mesmo as esquecidas palavras cruzadas ou jogos de tabuleiro, são opções pouco usadas, mas que acrescentam outras formas de lazer bem mais ativas para o cérebro e o tira desse “sofá virtual”.

 

3. Abasteça o cérebro:

Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose.

Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa.

Alimentos ricos em gordura, açúcares, sal e conservantes são altamente palatáveis. Por isso comer o que gosta é tão bom e libera dopamina, ativando as regiões de recompensa do cérebro.

O segredo está em encontrar prazer em alimentos saudáveis e deixar os doces, salgados, frituras e massas para momentos específicos e especiais.

Dica: as células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentes em nozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão.

 

4. Aprenda a desligar e relaxar:

As vezes uma dose de stress é normal para agir em situações de emergência e tomada de decisões rápidas. Através dele é produzido o hormônio cortisol que, ao ser liberado nos dá energia e ajuda na concentração.

Como tudo demais é prejudicial, passar longos períodos sob stress e ansiedade causa exaustão mental. Isso cronicamente é a formula para o envelhecimento precoce e outros diversos problemas dessa ordem.

É importante, portanto, que a gente aprenda a "desligar" de vez em quando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.

E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neural de modo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.

 

5. Encontre novas formas de se desafiar:

Uma outra maneira de estimular o cérebro é se desafiar a fazer ou aprender algo novo.

Que tal colocar em prática aquele esporte, curso de idiomas, aula de instrumento musical que ficaram engavetadas por tanto tempo?

Essa prática aumenta a plasticidade cerebral, ou seja, a capacidade de se adaptar e aprender novas coisas a partir das suas experiências e vivencias acumuladas ao longo da vida.

 

6. Já ouviu música hoje?

Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro de um jeito muito peculiar.

Quando você observa a imagem cerebral de alguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.

A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.

 

7. Tente estudar na cama e próximo da hora de dormir:

Todas as coisas que aprendemos de novo no decorrer do dia são acumuladas e formarão novas conexões entre as células nervosas e o cérebro.

Ao dormir, essa conexão é fortalecida e aquilo que foi aprendido vira uma lembrança. O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória.

Dormir por cima dos livros após horas de estudo, pode representar uma exaustiva realidade, porém, é uma situação perfeita para recordar de tudo o que foi aprendido durante o sono.

Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antes de dormir, pois pode pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.

Pela mesma razão, evite filmes de terror ou histórias assustadoras na hora de dormir.

 

Gostou dessas dicas? Podem parecer simples, mas, quando postas em prática mudam a perspectiva sobre como você lida com seu cérebro e elevam sua autoestima.

Faça um teste e perceba os benefícios.